Durante la madrugada del domingo 29 de marzo, los relojes en España deberán adelantarse una hora para ajustarse al horario de verano. Esta modificación, vigente en el BOE hasta este año, reactiva el debate sobre su posible eliminación definitiva.
Con la llegada de la primavera, España se alista para efectuar el primer cambio horario de 2026. Según la directiva europea adoptada por España, el último fin de semana de marzo marca el inicio del horario estival, una medida destinada a optimizar el aprovechamiento de la luz natural, aunque continúa siendo motivo de controversia por sus posibles efectos en la salud.
¿Cuándo y cómo se debe modificar el reloj?
El ajuste se efectuará en la madrugada del domingo 29 de marzo. Los cambios concretos serán los siguientes:
- En la Península y Baleares: de las 02:00 a las 03:00.
- En Canarias: de las 01:00 a las 02:00.
Con este adelanto, el domingo será oficialmente un día de 23 horas, lo que supone perder una hora de descanso, pero permitirá que el día siguiente cierre con luz más tardía.
Perspectivas sobre el cambio de hora: ¿será el definitivo?
A pesar de que la Comisión Europea propuso suprimir los cambios de hora en 2019, la iniciativa está actualmente estancada debido a la falta de acuerdo entre los estados miembros.
- Calendario vigente: El calendario oficial publicado en el BOE cubre hasta este octubre de 2026. Si no se alcanza consenso a nivel comunitario, el Gobierno deberá publicar una nueva orden para posteriores ajustes.
- Posición de España: El presidente Pedro Sánchez ha sugerido poner fin a esta práctica en Europa; sin embargo, la propuesta ha generado reservas entre algunos socios europeos que temen una fragmentación horaria en el continente.
Impacto en la salud y recomendaciones para la adaptación
Los especialistas advierten que adelantar los relojes puede provocar cansancio y trastornos en el sueño. Para reducir estos efectos se aconseja:
- Mantener rutinas: Seguir horarios regulares para cenar y acostarse en los días previos al cambio.
- Limitar el uso de dispositivos: Evitar móviles y tablets antes de dormir para favorecer la producción de melatonina.
- Exposición a luz natural: Buscar la luz solar por las mañanas para ayudar a reprogramar el ritmo biológico.
- Con moderación con las siestas: Evitar dormir durante el día en los primeros días tras el cambio para no retrasar el sueño nocturno.
