Con la popular carrera de la San Silvestre Vallecana próximamente, numerosos corredores, tanto experimentados como novatos, aprovechan esta prueba para despedir el año combinando deporte y bienestar. No obstante, los especialistas señalan la necesidad de controlar la frecuencia cardíaca para prevenir posibles riesgos y disfrutar la prueba de manera segura.
El Dr. Rodrigo Ortega Pérez, cardiólogo del Hospital Universitario Ruber Juan Bravo y del Centro médico-quirúrgico Olympia Quirónsalud en Madrid, destaca que la preparación previa es fundamental y que no se debe dejar que la emoción de la carrera dicte el ritmo: “El abandono o las complicaciones durante estas competencias suelen estar relacionados con la falta de entrenamiento. Correr implica un reto personal, más que una competición contra otros”.
¿Por qué es esencial controlar las pulsaciones?
La frecuencia cardíaca, que se mide en pulsaciones por minuto (PPM), aumenta durante el ejercicio ya que el corazón trabaja más rápido para suministrar oxígeno a los músculos. Según Ortega, no hay un valor universal válido para todos, dado que factores como la edad, la condición física, el entrenamiento y variables externas como la temperatura o el descanso influyen en este parámetro.
Además, en carreras de distancias como los 10 km de la San Silvestre, la intensidad del esfuerzo puede variar: mientras los atletas de alto rendimiento mantienen cerca del 90 % de su frecuencia máxima durante largos períodos, los corredores aficionados usualmente se encuentran por debajo de ese nivel.
Recomendaciones para el día de la carrera
El doctor subraya que el uso de dispositivos tecnológicos como pulsómetros o relojes inteligentes resulta útil para supervisar el esfuerzo tanto en los entrenamientos como el día de la carrera.
En caso de que las pulsaciones excedan lo esperado, aconseja controlar la respiración, reducir la velocidad y atender las señales del cuerpo sin obsesionarse con el registro numérico. De igual forma, mantener una planificación progresiva del entrenamiento, descansar adecuadamente y seguir una dieta equilibrada contribuye a estar en óptimas condiciones para el 31 de diciembre.
Ortega recuerda además que es preferible posponer la competición si se tiene alguna lesión previa, ya que muchas recaídas se producen por realizar esfuerzos sin haber completado la recuperación.
Siguiendo estas pautas, participar en la San Silvestre puede ser una opción segura y saludable para cerrar el año, siempre que se prepare con anticipación y se preste atención al ritmo cardíaco durante toda la prueba.
