El comienzo del año suele generar motivación, aunque también expectativas elevadas que pueden resultar frustrantes rápidamente, según señalan expertos. Tras las celebraciones, la resaca y los ajustes horarios, enero puede volverse complicado si nos imponemos metas poco alcanzables desde el inicio.
“Es habitual que ocurra algo curioso: el mundo se acelera justo cuando el cuerpo pide lo contrario”, explica Paula González, fundadora de la plataforma de bienestar Blue Bamboo. “Recibimos más mensajes, más ruido, más listas y más decisiones, y muchas personas afrontan enero más saturadas de lo que aseguraban salir de diciembre.”
Menos metas tradicionales, más atención plena
Algunos expertos sugieren evitar los típicos propósitos de Año Nuevo. “Recomiendo no elaborar listas de objetivos. Vivamos el día a día, como si cada jornada fuera una página en blanco”, comenta el psicólogo Victor Amat, también conocido como el psicólogo punk.
La psicóloga Laura S. Moreno añade: “La vida no se mide por años, sino por días. Cada uno tiene igual valor. Centrar la atención solo en grandes cambios nos hace pasar por alto los días habituales, que son los que realmente aportan a nuestra felicidad.”
Reiniciar en vez de castigarse
Tras periodos de excesos, el cuerpo requiere cuidados más que exigencias. “No es cuestión de comenzar a tope, sino de regresar a lo esencial para recuperar energía, claridad mental y buen ánimo”, indica Elena Garrido, nutricionista especializada en psiconeuroinmunoendocrinología.
Entre los consejos prácticos para iniciar el año de forma saludable se encuentran:
- Exponerse a la luz natural por la mañana, aunque sea durante 10-15 minutos.
- Realizar movimientos suaves como caminar o estiramientos.
- Cenar temprano y con comidas ligeras.
- Establecer horarios regulares para dormir y evitar pantallas por la noche.
Pequeños cambios, grandes beneficios
El nutricionista Juan Bola coincide en que actividades que fomenten la producción de endorfinas favorecen un buen comienzo de enero, como pasear al aire libre, practicar ejercicio moderado o restaurar hábitos alimenticios saludables. “No es necesario castigarse por los excesos navideños; lo fundamental es mantener la constancia a lo largo del año”, comenta.
Para muchas personas, el inicio del año no supone un reinicio radical, sino una oportunidad para vivir de manera más alineada con sus sentimientos y pensamientos. “La felicidad se construye día a día, en jornadas normales bien aprovechadas. Como esta”, concluye Laura S. Moreno.
